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Entrenamiento

  • Masaje de gemelos

    Los beneficios del masaje

    Hasta el año pasado nunca había ido al masajista. En alguna marcha cicloturista sí que había probado alguna sesión, pero dada la cantidad de gente que…

  • Método arrautze

    El método de entrenamiento Arrautze

    En una época donde las preparación del ciclista es tan científica y basada en datos de potencia, pulso, tiempos… un rudimentario sistema resiste ahora…

  • Correr bajo la lluvia

    Al ser el ciclismo un deporte que, exceptuando la modalidad de pista, se practica al aire libre, el deportista está expuesto a todo tipo de inclemenci…

  • Entrenamiento

    Entrenamiento de base o aeróbico en pretemporada

    Parece que hay consenso en los beneficios que aporta un periodo de entrenamiento aeróbico tras la vuelta a la bici después de un periodo de descanso, …

  • Crioterapia

    Acelera tu recuperación con la crioterapia

    Una de las fases más importante del entrenamiento es la fase de recuperación. En este artículo veremos como la crioterapia, la utilización del frío, p…

El entrenamiento invisible

Entrenamiento invisible

“El Tour se gana en la cama”. Probablemente muchos de los lectores de este artículo hayáis escuchado esta sentencia, que destaca la importancia de la recuperación en el rendimiento del deportista. Como veremos a continuación, son varios los factores que a menudo pasamos por alto, pero que tienen una influencia crucial en nuestro rendimiento.

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Correr bajo la lluvia

Al ser el ciclismo un deporte que, exceptuando la modalidad de pista, se practica al aire libre, el deportista está expuesto a todo tipo de inclemencias meteorológicas que van desde el calor extremo al frío más intenso, “regado” en ocasiones con nieve o lluvia. En este artículo vamos a centrarnos en este último fenómeno meteorológico, la lluvia. Veremos como prepararnos …

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Las fases de la temporada

La clave del éxito de una temporada es llevar una buena planificación, para lo cual hay que conocer las distintas fases que la componen y como debe ser el entrenamiento en cada una de ellas. El entrenamiento a principio de temporada es muy diferente del que realizamos cuando estamos inmersos en la competición. Tradicionalmente se han establecido tres grandes fases en …

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El ciclismo y el té

El invierno está a la vuelta de la esquina, de hecho en la meseta hace ya varias semanas que nos despedimos de los últimos coletazos del verano, y ya hemos tenido que sacar los guantes, gorros, cubrezapatillas y demás parafernalia necesaria para entrenar con temperaturas por debajo de los 10ºC y sensación térmica aún más baja. Si hay alguna bebida en el ciclismo que se …

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Descanso tras la temporada

La temporada 2013 está prácticamente finalizada. Para algunos ya terminó en agosto, o incluso antes, pero aún hay muchos corredores que han seguido activos hasta octubre: Tamarite, Calatayud, Campeonato de Euskadi, G.P. Ciudad de Ourense, San Mateo, Ciempozuelos, Boadilla, Copa de Europa… La temporada máster cada vez es más larga y exigente, lo que, salvo casos excepcionales que parecen estar a tope …

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La nutrición en el ciclismo

El ciclismo es un deporte de fondo en el que en algunos momentos (sprint, escapadas, etc.) también se realizan esfuerzos muy intensos, que conllevan unas exigencias energéticas enormes. Una dieta equilibrada y completa es fundamental para soportar y recuperar los esfuerzos realizados en los entrenamientos y en la competición. Lo ideal es mantener un peso equilibrado, que no nos lastre …

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Hidratación

Ahora que ha llegado el frío, al menos en el centro de España, cuando entrenamos solemos descuidar nuestra hidratación. El agua del bidón está muy fría y la sensación de sed es mucho menor respecto a los días más calurosos. Aunque la sudoración generalmente también es menor, seguimos perdiendo líquidos que es importante recuperar. Recordad que el rendimiento disminuye en …

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Los beneficios del masaje

Masaje de gemelos

Hasta el año pasado nunca había ido al masajista. En alguna marcha cicloturista sí que había probado alguna sesión, pero dada la cantidad de gente que suele haber esperando y a que los masajistas son alumnos en prácticas, no creo que se pueda considerar eso como una sesión de masaje. En una ocasión probé la recuperación con electroestimulador Compex y …

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Entrenar en condiciones meteorológicas adversas: frío, niebla, lluvia, etc.

Este artículo va en la línea del anterior. Muchas veces salimos a entrenar o simplemente a rodar con independencia de las condiciones meteorológicas: viento, niebla, lluvia, frío, etc. Está claro que nos gusta practicar deporte y algunas veces no valoramos lo suficiente los riesgos que tiene hacerlo bajo condiciones adversas.

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Entrenamiento de base o aeróbico en pretemporada

Entrenamiento

Parece que hay consenso en los beneficios que aporta un periodo de entrenamiento aeróbico tras la vuelta a la bici después de un periodo de descanso, que puede venirnos bien para desconectar de la bici si es que hemos acabado la temporada cansados a nivel psicológico. Sin embargo no todos prescriben las mismas intensidades o duraciones del entrenamiento durante este …

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